Je sais que beaucoup de personnes vont être intéressées par ce programme

Envie de galber vos courbes et d’afficher un postérieur voluptueux mais ferme, digne d’une star sur tapis rouge ? Notre coach sportif, Tristan Arfi, vous livre son programme d’exercices spécial fessiers en vidéo.

Les muscles de la fesse se décomposent en quatre zones à travailler - le grand, le moyen et le petit fessier, ainsi que les ischio-jambiers, situés derrière les cuisses – qui vont être chacune sollicitées par des exercices différents. Les fessiers comptent parmi les muscles les plus puissants du corps humain ; pour les renforcer en profondeur, il faut donc compter de nombreuses répétitions des mouvements.

Le squat

Le squat est une flexion simple des genoux, mais les fesses doivent aller vers l’arrière. Cherchez à exagérer le mouvement, comme lorsque vous vous asseyez sur une chaise. Gardez le regard vers le haut et le buste bien droit. Lorsque vous remontez, la poussée se fait dans les talons : c’est à ce moment-là qu’il faut expirer

L’astuce : plus vous faites vos flexions avec les jambes écartées, plus vous musclez vos fesses. A l’inverse, plus vous gardez les jambes serrées, plus vous travaillez les cuisses.

Le jump-squat

Descendez comme si vous exécutiez un squat, mais remontez en sautant et enchainez le mouvement suivant. Gardez un appui solide sur les talons. Comptez 20 mouvements.
Attention, si vous avez une faiblesse aux genoux évitez ce mouvement et remplacez-le par une seconde série de 30 squats.

L’astuce : les jump-squats permettent de travailler le dynamisme du muscle et de le galber très efficacement.

La fente avant

Le départ se fait pieds joints. Faites un pas loin en avant, puis fléchissez la jambe qui est à l‘arrière et pliez celle qui est à l‘avant. Descendez, et quand votre genou arrive à 10 cm du sol, remontez et revenez pieds joints. Procédez de la même manière pour l‘autre jambe. Comptez 30 mouvements de chaque côté.
L’astuce : plus vous travaillez jambes écartées, plus vous sollicitez les fessiers.

Extension de la hanche, genou plié

Cette variante avec genou fléchi est conseillée pour les débutants dans la mesure où elle sollicite moins le grand glutéal.